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练健身快两年了 胸肌中缝和胸下肌边缘不是很好 哪位高手帮我制定

2019-08-13 16:27   来源:未知   作者:admin

  练健身快两年了 胸肌中缝和胸下肌边缘不是很好 哪位高手帮我制定个计划 谢了

  练健身快两年了 胸肌中缝和胸下肌边缘不是很好 哪位高手帮我制定个计划 谢了

  我是在家练的两幅哑铃(20公斤30公斤还有20公斤的哑铃片)一根杠铃杆还有哑铃凳也可以做双杠支撑请那位高手帮我制定个计划谢了...

  我是在家练的 两幅哑铃(20公斤 30公斤 还有20公斤的哑铃片)一根杠铃杆 还有哑铃凳 也可以做双杠支撑 请那位高手帮我制定个计划 谢了

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  PS:绝对不是复制,本人健身教练,这是我给会员的计划表。饮食上:多吃鸡蛋,(主要是蛋清),喝牛奶,但是晚上八点之后不要在吃夜宵了~

  可以喝点牛奶~多吃蔬菜和全麦食品,车轮APP查违章让全网车主疯狂打call。增加膳食纤维和维生素。以下是我给会员的训练计划:重要的是坚持~腹肌撕裂者上网上查,有视频~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,香港九龙图库彩图118,联系时间长了一点点往上加)休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

  哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

  隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

  窄卧俯卧撑,窄卧卧推,斜板哑铃飞鸟上面的都可以练到中缝,充血并大力收缩 不然中缝练不到的多做做双杠曲臂伸

  展开全部啊 双手对推吧【双手用力合起来】 有空就推一下 推1个月左右吧 中缝很快就出来